: Neurobiológ hovorí o mozgu: o tom, ako sa prijíma rozhodnutia, ako zvyšovať jeho efektívnosť, ako to ovplyvňujú prístroje a stres, ako sa učiť nové veci v starobe a ako sa vyhnúť Alzheimerovej chorobe.
Rozdelenie predaja do kapitol je podmienené a ich názvy nezodpovedajú originálu.
Najzákladnejšie tipy
Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť okamžite zvýšiť výkon mozgu.
- Vypite dostatok vody.
- Aspoň 20 minút fyzickej aktivity každý deň - okrem iného stimulujú rast nových buniek v hippocampe.
- Ovládajte hladinu kortizolu (tento hormón, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na každodenné problémy, je zodpovedný za to, aby ste sa cítili stresovaní; kortizol stimuluje mozog, ktorý je svojou povahou veľmi lenivý).
- Bask na slnku každý deň po dobu najmenej 15 minút.
- Konzumujte kofeín. V moderovaní je (nakoniec) prospešný pre mozog.
Starý pes a nové triky
Hovoria, že starému psovi sa nedajú učiť nové triky, ale neurofyziológovia s tým nesúhlasia. Ide predovšetkým o sugestibilitu a postoje, ktoré v detstve stanovili učitelia, rodičia a rovesníci.
Ak vás učiteľ donútil uveriť, že ste v matematike beznádejní, môže sa zrodiť sebavedomé proroctvo: nebudete môcť robiť matematiku s radosťou, prestať zvládať úlohy, váš mozog sa prestane namáhať a preto sa im prispôsobiť. Nevyhnutné neuspokojivé výsledky, ktoré budú nasledovať, posilnia falošné presvedčenie, že nie ste schopní porozumieť matematike.
Kľúčovým slovom je teda návrh. "Myslíte si, že môžete, alebo si myslíte, že nemôžete - v každom prípade máte pravdu," myšlienka iného Američana je oveľa lepšia v súlade so zásadami nášho mozgu.
Skutočnosť, že mozog je v detstve obzvlášť prispôsobivý, je pravda. Nie je však pravda, že potom stratíme schopnosť učiť sa nové „triky“. Všetko záleží na tom, koľko času trávime učením sa novým zručnostiam. Deti to robia stále a my sme oveľa menej pravdepodobní.
Spomeňte si na režim a na skutočnosť, že sa môžete celý život učiť nové veci. Aby ste pocítili pozitívny účinok neuroplasticity a naďalej sa v niečom zlepšovali, mali by ste to robiť pravidelne, intenzívne a dlho.
Je technológia pre mozog dobrá alebo zlá?
Samotná technológia nie je škodlivá pre mozog. Prenosom niektorých úloh na externé zariadenia zrýchlime tempo a vyprovokujeme nové úlohy. Problém je v tom, že nás upozornenia na smartfóny neustále rozptyľovali.
Muž žil bez miniaplikácií mnoho tisíc rokov, napriek tomu dnes kontrolujeme naše smartfóny každých šesť a pol minúty. Mozog však nefunguje v režime multitasking, je schopný prepnúť iba kvôli sústredeniu pozornosti. Silne závislí multitenders ovládajú svoje impulzy horšie a preukazujú nižšie skóre testov mobilnej inteligencie ako slabo závislé testy.
Ponorenie
Aj keď si to nevšimnete, váš mozog neustále pracuje ďaleko za hranicami vedomia, kladie otázky, rieši problémy, triedi myšlienky. Trik je v chytení niekoľkých užitočných nápadov, ktoré plávajú vo vašej hlave.
Najlepším stavom mozgu pre kreatívne myslenie je spánok a najlepší čas na zachytenie kreativity je zdriemnutie. Dali to pochopil, keď sa prebudil zvukom lyžice, ktorá mu padla z ruky, a mal pravdu. Šanca na vyriešenie problému sa výrazne zvýši, ak začnete s prácou podvedomia a kŕmite ho potrebnými informáciami.
Mozog miluje novinky a usiluje sa o to.Ak potrebujete kreatívny prístup, ustúpte, upustite od stereotypov, urobte niečo iné - pokiaľ možno niečo neočakávané, nové a vtipné. Usporiadajte aspoň obchodné stretnutie v neznámej kaviarni.
Robiť alebo nerobiť
Všade, kde sa musíte rozhodnúť - dôležité alebo nevýznamné, jednoduché alebo ťažké. Navyše, väčšina rozhodnutí sa prijíma bez našej účasti v hĺbke podvedomia. Podľa odborníkov môže vedome premýšľať o akejkoľvek otázke, že môže mať záťaž 40 bitov, zatiaľ čo spracovanie informácií podvedomím sa odhaduje na 11 miliónov bitov. Logika často potvrdzuje naše emocionálne rozhodnutia iba spätne.
Mozog pracuje s neurálnymi odhadmi najpravdepodobnejších výsledkov na základe najnovších a najživších skúseností. Dôverujte svojim inštinktom za okolností, za ktorých ste dosť skúsení, a uistite sa, že máte pokojnú náladu. Neverte svojim lovcom v situáciách, keď ste neskúsení alebo ak vám určitá voľba poskytne výhodu iba v krátkom čase.
Mimochodom, „dobrým predzvesťou“, ktoré niekedy zažívate, je čistá anatómia: prerozdeľovanie krvného toku zo žalúdka do mozgu. To isté platí pre motýle v žalúdku. Tento trasúci pocit ukazuje, že váš sympatický nervový systém je pripravený pracovať v plnej sile.
Kortizol! Ale s mierou ...
Mozog vytvára nepríjemný pocit napätia v reakcii na prítomnosť stresových hormónov. Počas stresu hypotalamus vysiela hypofýzu chemickú správu, ktorá vedie k uvoľňovaniu ďalšieho hormónu do obehového systému, ktorý sa odosiela do nadobličiek. Začína sa tým proces vedúci k uvoľňovaniu kortizolu, DHEA a ďalších stresových hormónov.
Cortisol má VIP prístup do každej bunky v tele. Ovládaním génov, ich vypínaním a zapínaním staví telo do stavu, ktorý je pre konkrétnu situáciu najvhodnejší, ideálne sa snaží zbaviť stresu.
Nevyčúvajte sa za prehnané správanie. Je užitočné mierne nepríjemné napätie: motivuje nás konať, inak by sme vôbec nič nerobili. Uvoľnením kortizolu reagujete nielen na problémy, ale aj na radostné chvíle. Akonáhle začnete uvažovať nad niečím vážnym, skutočným alebo predstavivým, pod kontrolou alebo nie, kortizol vstúpi do činnosti. Preto keď sa náhle zobudíte uprostred nočnej mory, vaše srdce bije rýchlo a vaše dýchanie je rýchle a plytké.
Stres je priateľ, kým nezneužijete svoju pohostinnosť. Byť vodičom, nie cestujúcim v rýchlom rýchlostnom vlaku. V prípade potreby zabrzdite. Odpočinok je nevyhnutný pre mozog, ak mu chcete dať šancu vykonať potrebné „opravy“.
Posledná hodina pred spaním by mala byť čo najpokojnejšia. Neskúšajte spať a ak ste stále hore, urobte niečo, čo nerád robíte. Popoludní nájdete čas na reštart.
Mníšky na úteku
Štruktúra šedej hmoty je taká, že iba náš vek dosiahne polovicu tretieho desaťročia, ďalšia cesta ide iba dole. Mozog sa skutočne začína zmenšovať, to však neznamená, že jeho funkcie sú na vrchole 25. Niektoré kognitívne schopnosti sa s vekom stávajú efektívnejšie, napriek štrukturálnej degradácii.
Táto postupná degradácia je nevyhnutná a nevyhnutná. Keby sme žili vo veku 150 rokov, mohli by sme si vychutnať príznaky kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom v dôsledku prirodzených procesov starnutia mozgu. Ale dnes to veľa trpí. Dobrá správa je však: veľa vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si udržali mozog čo najdlhšie, sú príjemné činnosti: šach, tenis, tanec, čítanie. Odstránením nasýtených tukov a toxického dymu z vášho života pomôžete plavidlám zachovať ich prirodzenú šírku a elasticitu - to znamená, že sa znižuje riziko mŕtvice.
Nahromadiť kognitívnu rezervu. V roku 1986 americký národný inštitút pre starnutie uskutočnil štúdiu, ktorej sa zúčastnilo 678 rímskokatolíckych mníšok. Už mnoho rokov boli pozorovaní, aby lepšie študovali znaky Alzheimerovej choroby. Testovali sa, aby vyhodnotili kognitívne schopnosti, napríklad koľko slov zo zoznamu môžu mať v pamäti alebo koľko zvierat dokáže pomenovať za minútu.
Vedci prišli s myšlienkou vyšetrovať mníšky, pretože ich životné skúsenosti sú zvyčajne rovnaké. Preto akýkoľvek rozdiel v citlivosti na mentálne problémy súvisiace s vekom môže súvisieť s prírodnými črtami (génmi), a nie so životnými skúsenosťami.
Keď mníšky zomreli, ich mozog sa obetoval pre vedu. Niet divu, že sestry trpiace Alzheimerovou chorobou našli mnoho zmien charakteristických pre túto chorobu. Je však prekvapujúce, že v mozgovom tkanive mníšok, ktoré nikdy netrpeli Alzheimerovou chorobou, sa zistili rovnaké zmeny. To dokazuje, že ľudia môžu normálne fungovať napriek škodám spôsobeným týmto ochorením.
Analýza rozdielov medzi tými, ktorí mali a nemali výrazné príznaky Alzheimerovej choroby, ukázala, že štýl písania a vyjadrovania myšlienok u mníšok (vedci skúmali eseje, ktoré napísali, berúc monasticizmus o dvadsať) súvisel s výsledkom. Mníšky, ktorých spisy obsahovali niekoľko rôznych konceptov, boli oveľa menej citlivé na príznaky Alzheimerovej choroby o mnoho desaťročí neskôr! Ďalším kľúčovým faktorom bola úroveň fyzickej a duševnej aktivity pred a po splnení denných povinností. Tí, ktorí dychtivo čítali a veľa čítali a našli čas na koníček, fungovali dobre v deväťdesiatich rokoch.
Veriť alebo vidieť?
Sme veľmi závislí od spätnej väzby, ktorú sme dostali v detstve. Bohužiaľ, veľa ľudí potlačilo sebavedomie.
Mozog neustále vytvára realitu a filtruje ju podľa našich preferencií. Akonáhle začnete v niečo veriť, začína sa mechanizmus tendencie potvrdzovať. V dôsledku toho mozog prijíma tie fakty, ktoré sú v súlade s existujúcimi presvedčeniami, a odmieta tie, ktoré ich nezmestia.
Inými slovami, ak vám učiteľ povedal, že ste v matematike úplnou nulou a vy sa rozhodnete, že je, potom budete so závistivou tvrdohlavosťou veriť všetkým pripomienkam, ktoré potvrdzujú toto tvrdenie, a odmietnete tie, ktoré ho vyvrátia. Toto sú zlé správy.
Ale dobrá: pozitívna je aj hypnóza. Nemali by ste sa pozerať na to, aký úspech dosiahli ostatní, aby ste pochopili, že ich možno dosiahnuť.
Každý má kľúč k najrýchlejšiemu a najúčinnejšiemu motoru na svete. Zostáva zdvihnúť ovládaciu páku.
